Le choix du traitement pour les pathologies de la hanche dépend de la nature et de la gravité de la maladie et du handicap que la douleur ou le problème provoque dans la vie quotidienne. Les traitements conservateurs comme la thérapie SEREQUI sont souvent suffisants et permettent de retrouver mobilité et force. Malgré tout, dans certains cas très rares, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Une prise en charge précoce et adaptée est essentielle pour une récupération efficace et pour prévenir les complications.
1. Soulager
- Repos : Prenez conscience des mouvements qui provoquent la douleur et évitez ou modifiez les activités qui déclenchent ou aggravent la douleur.
- Ergonomie : Adaptez votre environnement de travail, la hauteur de votre siège. Faites du sport pour réduire la tension sur la hanche, préférez la marche et les mouvements doux
- Auto-massage : Pour soulager les muscles trop tendus, surtout ceux de la cuisse et des fessiers. Le dos peut également être trop tendu.
- Chaleur : La chaleur peut être utile pour détendre les muscles adducteurs, fessiers et du dos et soulager la douleur, surtout en cas de raideur.
- Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens (AINS) : Médicaments comme l’ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur.
- Analgésiques : Paracétamol pour la douleur sans les effets anti-inflammatoires.
- Supports : Utiliser des kinésiotapes pour soulager les muscles trop tendus, pour aider ceux qui sont trop faibles et pour maintenir une bonne position de la hanche.
2. Étirer
- Étirements : Des étirements des muscles trop tendus au niveau des adducteurs, du piriforme, des fessiers, et les ishio-jambiers sont nécessaires pour retrouver une bonne mobilité et pour soulager la douleur.
- Triggerpoints : Il est très utile d’appuyer sur les points sensibles au niveau des muscles pour calmer la tension, en particulier le piriforme. Le tensor fascia latae et les adducteurs.
- Blackroll : Le fait de rouler une balle dure ou une blackroll sur les muscles douloureux « décolle » les fascia et soulage rapidement les muscles trop tendus.
3. Renforcer
- Les exercices ciblés renforcent les muscles trop faibles au niveau de la cuisse et des fessiers. Il est très important de retrouver une bonne stabilité musculaire.
- Exercices de stabilisation : Ils sont très importants au niveau de la hanche, car elle supporte le poids du corps et doit fonctionner correctement pour que vous puissiez bien marcher.
- Exercices de coordination : La coordination entre les nombreux muscles de la cuisse, des fessiers, de la jambe et du torse est extrêmement importante pour ensuite retrouver un bon équilibre.
4. Retrouver l’Équilibre
- Tous les exercices visant à étirer et à renforcer, la coordination intramusculaire visent à rétablir l’équilibre. Tous les muscles des jambes et du dos doivent retrouver la force, la flexibilité pour pouvoir fonctionner correctement.
- Les kinésiotape : Aident à renforcer l’impact des exercices pour calmer les tensions musculaires, pour aider certains muscles à mieux fonctionner ou pour délester l’articulation.
Conclusion
Il est essentiel de comprendre la cause de la douleur de la hanche pour choisir le traitement approprié. La combinaison de plusieurs approches (médicale, médicamenteuse, kiné, exercices, sport, réapprentissage de la marche…) est nécessaire pour obtenir un soulagement efficace et durable.
Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de la santé.
Merci Caroline pour cet article. Je ne pensais pas que la chaleur pouvait aider à soulager la douleur. J’utilise régulièrement des poches chaudes pour mon foie. Je sais à présent que ça peut aussi soulager mon dos 🙂
La chaleur est souvent la méthode la plus simple pour calmer les douleurs musculaires entre autres. Je te conseille vivement d’essayer. Bon rétablissement !
Merci Caroline pour ces conseils bien utiles, avec le temps qui passe nous sommes tous soumis à des douleurs surtout lorsque l’on avance en âge. 👍🏼
Nous avons tous un jour ou l’autre des douleurs, l’important est de les soulager rapidement et d’en éliminer les causes pour vivre longtemps en forme ! Merci 🙂
Merci pour cet article ! C’est vrai qu’on oublie souvent que se renforcer est aussi primordial pour limiter les douleurs !
oui, soulager, renforcer, étirer pour retrouver un équilibre et éliminer les douleurs. C’est tout simple finalement 🙂 Merci
Il est vraiment important de bien mobiliser les muscles et les hanches malgré la douleur. On a tendance à ne plus bouger, mais c’est le pire que nous puissions faire !
Des exercices d’ouverture des hanches sont bénéfiques pour prévenir les douleurs (couché jambes repliées, laisser tomber les genoux de chaque côté et bien respirer, par ex.).
Merci pour ton partage et pour les conseils d’étirement des adducteurs 🙂 C’est vrai que ne plus bouger est souvent la pire des réactions !
Pour avoir traversé une phase difficile, je confirme que les étirements et l’exercice physique aide à détendre et à récupérer de la mobilité.
Pour ma cultures, je suis curieuse de savoir ce que sont les kinésiotapes 🙂
Merci pour tous ces conseils !
les kinésiotapes sont des bandes adhésives elastiques thérapeutiques. Elles permettent de soulager les muscles, les articulations ou en strapping de progèger les articulations pendant l’effort. Elles sont facilement reconnaissables car souvent de couleurs roses, bleues ou noires. On les voit sur presque tous les sportifs.
merci pour ton partage 🙂
Les étirements sont très efficaces pour moi. Merci pour tes nombreux conseils.
Super ! il faut tout de même renforcer et ne pas se contenter d’étirer 😉 Merci pour le retour
Merci pour cet article 🙂 ! Le renforcement musculaire et les étirements sont tellement précieux. Personnellement, j’adore la posture de la déesse du sommeil pour soulager les tensions au niveau des hanches.
la déesse du sommeil ! Quel joli nom ! je ne connais pas mais rien que le nom soulage mes tensions 😀
Merci pour le partage
Merci pour cet article. La hanche est une articulation dont on parle trop peu… tu as permis d’y voir plus clair et tes conseils aident à adopter la bonne méthode
Merci chère Anick pour ton retour. J’essaie de faire en sorte d’expliquer clairement pour que chacun puisse soulager sa douleur rapidement .
Merci pour tous ces conseils. On voit bien notre corps est conçu pour bouger. Je vois bien que j’ai moins de douleur depuis que j’ai repris le sport et que je fais des étirements
Je suis ravie que tu ailles mieux ! Merci pour ton retour 🙂
Merci pour ces conseils. Je me dis que j’ai beaucoup de chance de ne souffrir d’aucune douleur.
Mais si c’était le cas, on peut voir qu’il existe avant de consulter des astuces à mettre en place
Exactement 🙂 Merci pour ton retour !