

Rester positif alors que les douleurs se font sentir n’est pas facile et peut être un défi difficile à relever. C’est la raison pour laquelle je vous donne ici quelques conseils pour garder le moral et pour positiver malgré les problèmes de santé.
Voici 9 conseils qui peuvent vous aider :
1. Acceptation de la douleur
- Compréhension : Reconnaissez et acceptez votre douleur. Elle est là, c’est un fait et l’ignorer serait inutile et nocif. Comprenez que la douleur est une expérience subjective et complexe, impliquant à la fois des facteurs physiques et psychologiques. Votre corps cherche à vous dire que quelque chose ne va pas et il est important d’écouter et d’agir pour trouver et éradiquer la cause de vos maux.
- Acceptation mindfulness : Pratiquez la pleine conscience pour accepter la douleur sans jugement. Cela peut aider à réduire la souffrance émotionnelle associée à la douleur.
2. Gestion de la douleur
- Méditation et relaxation : Des techniques telles que la méditation guidée, la visualisation ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à gérer la douleur.
- Respiration profonde : Les exercices faciles à appliquer de respiration profonde peuvent être effectués tous les jours ou plusieurs fois par jour, et ce en position assise ou couchée.
- Biofeedback : Entraînez-vous au biofeedback pour apprendre à contrôler certaines réponses du corps, comme la tension musculaire ou la fréquence cardiaque, qui peuvent affecter la douleur.
3. Activité physique adaptée
- Exercices doux : Pratiquez des exercices à faible impact comme la marche, la gymnastique, le taï-chi, la natation ou le yoga, adaptés à votre niveau de douleur.
- Mouvements : Travaillez avec un kinésithérapeute ou votre coach anti-douleur en ligne pour développer un programme d’exercices personnalisé pour vous aider à soulager et à éradiquer la douleur.
4. Alimentation saine
- Anti-inflammatoires naturels : Intégrez dans votre alimentation des aliments connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, les fruits, les légumes, l’eau, les céréales complètes, les oléagineux, le curcuma, le gingembre ou les oméga-3. Évitez de manger trop de produits industriels ou trop de produits à indice glycémique trop élevé ou de la viande rouge et charcuterie.
- Hydratation : Maintenez une bonne hydratation, l’eau est également considérée comme anti-inflammatoire. La déshydratation peut parfois aggraver les symptômes de la douleur.
5. Sommeil de qualité
- Routine de coucher : Prenez l’habitude de vous coucher à une heure précise ou avant une heure donnée (par exemple avant 23.00). Créez une routine de coucher comme remplir votre journal de gratitude (happy book) pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Environnement de sommeil : Assurez-vous que votre chambre a une bonne température (entre 18 et 20 degrés), qu’elle est sombre et agréable afin d’être propice au sommeil. Il est absolument interdit d’avoir un écran dans la chambre (télévision, téléphone portable, tablette…)
6. Soutien social
- Groupes de soutien : Si vos douleurs sont chroniques et mettent du temps à disparaître, il est important que vous trouviez de l’aide et que vous ayez l’opportunité de parler de vos problèmes à des personnes qui vous comprennent. La famille et les amis ne sont pas toujours les meilleurs interlocuteurs pour ce genre de conversation. Rejoignez un ou plusieurs groupes de soutien où vous pouvez partager vos expériences et apprendre des autres.
- Communication : Parlez tout de même ouvertement de votre douleur avec vos proches pour qu’ils puissent comprendre et vous soutenir, mais ne les « utilisez » pas comme poubelle émotionnelle, ils ne sont pas thérapeutes ni psychologues. Pensez aussi au fait, qu’eux aussi ont des soucis et qu’ils ont également envie d’être écoutés.
7. Pensée positive
- Journal de gratitude : Tenez un « happy book », un journal où vous notez quotidiennement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être un journal papier ou une application sur votre téléphone portable. L’important est de le faire régulièrement, tous les jours. Si vous écrivez les choses positives de la journée le soir juste avant de vous coucher, cela vous permettra de mieux dormir.
- Affirmations positives : Utilisez des affirmations positives pour cultiver un état d’esprit optimiste. C’est toujours mieux d’être positif ! Toujours ! Oui !
8. Loisirs et passions
- Activités créatives : Faites des activités créatives comme l’art, le chant, le dessin, la musique ou l’écriture, ça vous change les idées, c’est agréable et cela peut être thérapeutique.
- Nature et plein air : Passez du temps dans la nature, en plein air, même (et surtout) si le temps est maussade car cela procure plus de lumière et d’air frais à votre corps et cela a un effet apaisant et revitalisant.
- Animaux : le fait de s’occuper d’un chat, chien ou d’un autre animal de compagnie permet de penser à autre chose et à quelqu’un d’autre qu’à soi. Cela a un effet apaisant et cela donne une grande dose d’amour et de bonheur.
9. Journal de bord
- Suivi des déclencheurs : Notez les activités ou les situations qui aggravent ou améliorent votre douleur.
- Réflexion et analyse : Utilisez votre journal pour réfléchir à vos progrès et à vos défis, et pour planifier des stratégies d’adaptation futures.
Il est important de noter que chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être efficace pour une autre.
Essayez et adaptez ces conseils à votre situation personnelle, demandez de l’aide si nécessaire ou contactez-moi si vous avez besoin d’une aide personnalisée.
Merci beaucoup pour cet article ! Je compte de suite lancer mon happy book !
Je te souhaite beaucoup de petis bonheurs à écrire dans ton happy book 🙂
Merci pour ton article 😉
Rester positif malgré la maladie ou les douleurs est un vrai défi pour la plupart d’entre nous.
Merci pour tes conseils et astuces !!!
Merci pour ton commentaire très sympa 🙂 En effet, c’est un défi !
En tant qu’ex-migraineuse, je comprends profondément combien la douleur peut être accablante. Chacun de vos conseils résonne avec mon expérience et reflète les stratégies que j’encourage également auprès de mes lecteurs qui luttent contre les migraines. C’est une ressource précieuse pour rester positif malgré les défis. Merci !
oh oui en effet, c’est trés difficile de rester zen et positif lorsqu’on est migraineux! Toutes les astuces, les aides et les conseils sont alors bons à prendre.
Merci pour tous ces conseils. Dans mon métier, j’accompagne des personnes qui ressentent des douleurs au quotidien et pour lesquelles la médecine traditionnelle n’a pas forcément de traitement efficace, comme c’est le cas pour la fibromyalgie par exemple. Je me sens parfois démunie « techniquement » mais je vais tenter de les orienter vers tes préconisations qui me semblent très pertinentes.
ah oui, l’état d’esprit et les pensées positives sont hyperimportants dans les troubles comme la fibromyalgie et les maladies chroniques en général.
Plus on réussi à aider au niveau mental et psy, plus on aide aussi au niveau physique.
Ce guide est un rappel puissant que, bien que la douleur puisse être une partie de la vie pour beaucoup, il existe des moyens pratiques et accessibles pour améliorer notre bien-être et rester positif face à l’adversité.
Les commentaires des lecteurs reflètent la valeur de ces conseils, partageant comment l’article a résonné avec leurs propres expériences de gestion de la douleur. Cela souligne l’impact positif de l’article et son utilité pour ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de vie malgré la douleur chronique.
Merci, c’est trés gentil