Le choix du traitement pour les pathologies du coude dépend de la nature et de la gravité de la maladie. Les traitements conservateurs comme la thérapie SEREQUI sont souvent suffisants. Malgré tout, dans certains cas très rares, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Une prise en charge précoce et adaptée est essentielle pour une récupération efficace et pour prévenir les complications.
Voici la thérapie SEREQUI pour traiter et soulager ces douleurs :
1. Soulager
- Repos : Prenez conscience des mouvements qui provoquent la douleur et évitez ou modifiez les activités qui déclenchent ou aggravent la douleur.
- Ergonomie : Adaptez votre environnement de travail ou de sport pour réduire la tension sur le coude.
- Auto-massage : Pour soulager les muscles tendus
- Application de chaleur ou de froid
- Froid : Appliquez de la glace sur le coude pendant 15-20 minutes plusieurs fois par jour pour réduire l’inflammation et la douleur.
- La sucette glacée (ice-lolly) peut être appliquée pendant 8 minutes sur une inflammation et a parfois des effets positifs immédiats.
- Chaleur : La chaleur peut être utile pour détendre les muscles tendus et soulager la douleur, surtout en cas de raideur.
- Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens (AINS) : Médicaments comme l’ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur.
- Analgésiques : Paracétamol pour la douleur sans les effets anti-inflammatoires.
- Supports : Utiliser des bandages ou des attelles pour stabiliser et soutenir le coude pendant les activités est parfois inévitable au début afin de continuer à bouger.
2. Étirer
- Étirements : Des étirements des muscles trop tendus au niveau des extenseurs ou des flexeurs du coude, du supinateur ou du pronateur ou au niveau du biceps sont souvent nécessaires pour maintenir la mobilité du coude et pour soulager la douleur.
- Triggerpoints : Il est très utile d’appuyer sur les points sensibles au niveau des muscles pour calmer la tension
- Blackroll : le fait de rouler une balle dure ou une blackroll sur les muscles douloureux « décolle » les fascia et soulage rapidement.
3. Renforcer
- Les exercices ciblés renforcent les muscles trop faibles autour du coude et améliorent la flexibilité.
- Exercices de stabilisation : ils sont très importants au niveau du coude car le bras doit pouvoir nous soutenir.
- Exercices de coordination : les mouvements du coude sont rapides et demandent une grande coordination intramusculaire.
- Tous ces exercices sont dans mon programme antidouleur du coude
4. Retrouver l’Équilibre
- Tous les exercices visant à étirer et à renforcer, la coordination intramusculaire visent à rétablir l’équilibre. Vous pouvez les retrouver dans mes vidéos et dans mon programme antidouleur.
- Les kinésiotapes : Aident à renforcer l’impact des exercices pour calmer les tensions ou délester l’articulation.
Pour vous aider, voici le guide gratuit avec des conseils et des exercices pour soulager rapidement votre coude
mon guide gratuit
Miniguide antidouleur : Le coude
Il est essentiel de comprendre la cause de la douleur au coude pour choisir le traitement approprié. La combinaison de plusieurs approches peut être nécessaire pour obtenir un soulagement efficace et durable.
Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de la santé.
L’injection de corticoïdes ou la chirurgie est très rarement nécessaire dans des cas graves ou persistants.
C’est un article très utile pour ceux qui souffrent de douleurs au coude. Les recommandations sur le repos, l’ergonomie, les étirements et les exercices de renforcement sont particulièrement pratiques. La méthode SEREQUI semble être une approche complète
Les douleurs du coude peuvent être désagréables sur le long terme. Ton article est très intéressant afin d’aider ceux qui en souffrent.
Selon la cause, les traitements peuvent différer. Par exemple en médecine traditionnelle chinoise, toutes douleurs liées aux tendons, donc tendinites généralement, sont liées au foie. 😊
Tout à fait, les traitements sont différents et s’adaptent à la cause des troubles. J’utilise pour cela toutes sortes de méthodes kiné, ostéo, naturopathe et aussi la médecine traditionnelle chinoise. Toutes les douleurs liées aux tendons ne sont pas forcément liées au foie, c’est une possibilité mais il existent de nombreuses autres causes et relations.
Merci beaucoup pour cet article ! J’ai tendance à avoir quelques douleurs aux coudes sur certains exercices au sport mais pas après, je garde l’article au cas où !
Il y a quelques années, j’ai souffert d’un hygroma du coude. Appliquer un bandage d’alcool à 70° m’a beaucoup soulagée. En revanche, je ne sais absolument pas pourquoi cela m’a soulagée ! Est-ce que tu as des pistes ? Peut-être cela agit-il comme anti-inflammatoire ?
Je me souhaite sincèrement de ne jamais avoir, car la sensibilité de cette partie de corps est particulièrement fort.
J’ignore s’il y a plus de connections nerveux, mais lorsqu’on se cogne accidentellement avec le coude,
on peut voir les des étincelles dans les yeux, tellement ça fait mal !
Merci beaucoup pour ces conseils et le partage du guide !
J’aime beaucoup ta méthode SEREQUI c’est simple, clair et précis. De bons conseils pour nous aider, merci Caroline 🙂
Merci beaucoup, cela me touche 🙂
Article très intéressant, mais il manque à mon sens une description des origines physiologiques de cette douleur spécifique, pourquoi pas y faire mention de la dimension énergétique?
J’ai écrit un article sur l’anatomie et les pathologies du coude précédemment. Pour la dimension énergétique, cela va venir un peu plus tard 😉 Merci pour le retour
Toutes les articulations sont délicates et parfois difficiles à soigner. Ce sont des parties du corps qui sont sans arrêt sollicitées. Merci pour tes conseils.
oui, c’est pour cela que la prévention est tellement importante. Merci pour le retour 🙂
Merci pour ce petit guide ! Je n’ai heureusement pas eu encore à me servir de ces conseils, mais je les garde sous le coude 😉
Trés bonne idée ! 🙂
Merci pour cet article et pour ces conseils
Je rajouterai aussi que l’utilisation peut avoir un effet antalgique
Tout à fait, le fait de bouger sans forcer réduit les sensations de douleur 🙂 Merci pour ton partage
Merci beaucoup Caroline pour cet article. Tes conseils sont clairs et pratiques, et ils offrent des solutions concrètes pour ceux qui souffrent de ce problème. J’ai particulièrement apprécié tes recommandations sur les exercices et les techniques de traitement à domicile.
C’est encourageant de savoir qu’il y a des moyens efficaces pour gérer cette douleur sans recourir immédiatement à des traitements invasifs.
A bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷
oui, on peut s’aider et se soulager soi-même de nombreuses manières différentes.
Merci Béa pour ton retour toujours trés sympa 🙂