Comment traiter et soulager les douleurs lombaires

Comment soulager les douleurs lombaires

Pour soulager et traiter les douleurs lombaires, il est important d’adopter une approche globale et multidisciplinaire qui combine des méthodes de soins personnels et, si nécessaire, des traitements médicaux. La méthode SEREQUI est particulièrement efficace.

  • Modification des activités : Évitez les activités qui aggravent la douleur, mais restez actif dans la mesure du possible. Faites les mouvements qui vous font du bien. Un repos prolongé peut aggraver la douleur et ralentir la guérison.
  • Auto-massage, Triggerpoints, blackroll : vous trouverez les vidéos pour savoir comment effectuer ces massages, comment utiliser la blackroll ou les balles et ou appuyer pour soulager les douleurs.
  • Posture : Adoptez une bonne posture en position assise, debout et en marchant. Utilisez des supports ergonomiques si nécessaire.
  • Chaleur et froid : Appliquez une compresse chaude ou une poche de glace sur la zone douloureuse pour soulager la douleur et l’inflammation.
  • Perte de poids : Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut réduire la pression sur votre dos.
  • Étirements : pour retrouver un équilibre musculaire, les muscles trop tendus comme l’iliopsoas, les adducteurs, certains muscles du dos et des fessiers doivent être étirés. Ainsi, la flexibilité augmente, les douleurs diminuent et vous pouvez alors commencer le renforcement de ceux qui en ont besoin.
  • Les triggerpoints: il est souvent utile d’appuyer sur certains points douloureux pour soulager la douleur plus rapidement.
  • La blackroll: elle est trés efficace pour tous les muscles et les fascia noués
  • Exercices de gainage et de renforcement : ils sont progressifs et vous permettent de stabiliser les segments instables et de retrouver la force nécessaire afin de bouger à nouveau sans surcharger les articulations et soulager ainsi la douleur. Des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos et de l’abdomen sont souvent très efficaces.
  • Exercices légers : Vous pouvez faire des balades à pied sur un chemin plat avec la possibilité de vous asseoir pour faire une pause et de rebrousser chemin si nécessaire. L’important étant de bouger. Évitez de provoquer la douleur. Le yoga et la gymnastique douce peuvent être bénéfiques.
  • Les exercices, les mouvements, les étirements et toutes les techniques utilisées permettent de soulager la douleur et de retrouver un équilibre musculaire et énergétique.
  • La douleur soulagée permet de mieux bouger, dormir, de faire à nouveau ce qui vous procure du plaisir et cela rétablit un équilibre émotionnel et mental afin de vous assurer une meilleure qualité de vie.

Médicaments

Attention : les antidouleurs et anti-inflammatoires ne doivent pas être pris trop longtemps et sans avis médical.

  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Médicaments comme l’ibuprofène ou le naproxène peuvent soulager la douleur et l’inflammation.
  • Antalgiques : Des médicaments contre la douleur, tels que le paracétamol, peuvent être utilisés.
  • Relaxants musculaires : Peuvent être prescrits en cas de spasmes musculaires.

Thérapies

  • Kinésithérapie : Des exercices personnalisés pour renforcer le dos, améliorer la flexibilité et la posture.
  • Massothérapie : Peut aider à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur.
  • Chiropractie ou ostéopathie : Des ajustements manuels peuvent soulager les douleurs articulaires et radiculaires.

Approches Complémentaires

  • Acupuncture : cette thérapie que j’utilise beaucoup dans mon cabinet soulage rapidement et efficacement les douleurs lombaires. On peut également effectuer soi-même l’acupressure sur de nombreux points pour se soulager sans thérapeute. Vous trouverez ces techniques dans les vidéos dédiées.
  • Techniques de relaxation : Le yoga, la méditation, la respiration profonde, la sophrologie et d’autres techniques de relaxation peuvent aider à gérer le stress et la douleur.
  • Aide psychologique : il ne faut pas non plus oublier que le mental fait entièrement partie du corps et a également besoin d’être soutenu, surtout dans les cas de douleurs chroniques.

Interventions Médicales

Elles sont rarement nécessaires mais parfois inévitables

  • Injections : Des injections de stéroïdes ou d’autres médicaments peuvent être utilisées pour réduire l’inflammation.
  • Chirurgie : Dans les cas graves ou lorsque les autres traitements échouent, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.


L’important, c’est vous !

Sachez que vous faites entièrement partie de l’équipe qui va vous permettre de soulager votre douleur et d’améliorer votre qualité de vie grâce à un rééquilibre musculaire et postural.

Vous êtes au centre de la thérapie SEREQUI.

Je suis votre coach et je suis là pour vous guider et pour répondre à vos questions, je vous montre le chemin et vous aide à faire les bons choix.

Check-list pour les exercices de mes vidéos  et mes programmes :

Pour être sûre que tout va bien lorsque vous effectuerez les exercices, j’ai fait une petite check-list pour résumer les informations les plus importantes.

Donc vous avez tous les conseils en un coup d’œil et vous pouvez vous entraîner sereinement.

  • Pratiquer toujours dans la bonne intensité et, en cas de doute, préférer le faire avec une intensité un peu moins élevée. Vous ressentez une légère douleur, mais vous pouvez toujours respirer calmement pendant l’étirement. La douleur de l’étirement est claire, mais ne provoque pas de brûlure, de pulsation ou de perte de sensation.
  • Pendant les exercices, déplacez-vous afin que vous puissiez observer et évaluer votre corps à tout moment. Faites en sorte de ne pas glisser si vous êtes en chaussettes ou de perdre l’équilibre. Il est souvent pratique de faire les exercices devant le miroir. Préférez faire les exercices très lentement au départ et accélérer lorsque vous êtes plus sûr de vous.
  • Évitez de prendre des analgésiques dans la mesure du possible. Les exercices utilisent votre douleur comme point de départ et comme valeur de comparaison quotidienne. Vous ne devez donc pas le supprimer artificiellement, mais l’utiliser comme orientation pour l’exercice correct et l’intensité d’étirement correcte.
  • Faites de l’exercice au moins une fois par jour, 6 jours par semaine. Vous devriez investir 2 à 3 minutes pour chaque étape de la pratique. Lorsque vous devenez plus expérimenté et entraîné, vous pouvez intensifier les exercices en suivant mes instructions.
  • Si la douleur augmente pendant ou après les exercices, il n’est pas nécessaire de paniquer. Une légère aggravation initiale peut être une réaction normale de votre corps. Soyez attentif à votre douleur, vous devriez remplir un carnet de douleur pour bien suivre le développement de votre situation. Si vos douleurs augmentent plus longtemps, après les exercices, faites une pause d’un jour ou deux et augmentez lentement. Si les douleurs persistent et ne diminuent pas pendant plusieurs jours, demandez un avis médical ou envoyez-moi un message si vous suivez un de mes programmes.
  • Suivez bien mon programme, ne sautez pas les étapes, n’augmentez pas trop vite l’intensité ou le nombre de répétition.
  • Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter

drapeaux rouges

Les « red flags », drapeaux rouges ou signes d’alerte sont des signes et symptômes qui peuvent indiquer une cause sous-jacente grave à la douleur lombaire. Si vous avez un ou plusieurs de ces symptômes, demandez un avis médical avant de commencer les exercices.

  1. Âge : Première apparition de douleur lombaire sévère chez une personne de moins de 20 ans ou de plus de 50 ans.
  2. Traumatisme : Douleur lombaire suite à un traumatisme récent, comme un accident de voiture ou une chute.
  3. Perte de poids inexpliquée : Perte de poids importante et inexpliquée
  4. Antécédents de cancer : Présence d’un cancer dans les antécédents médicaux, surtout si la douleur lombaire est récente.
  5. Fièvre : en particulier si elle est associée à une douleur lombaire.
  6. Infection : Signes d’infection comme la fièvre, des frissons, ou un état général altéré, surtout chez les personnes immunodéprimées.
  7. Faiblesse ou engourdissement : Faiblesse, engourdissement, ou perte de sensation dans les jambes, en particulier si elle affecte les deux côtés ou si elle est accompagnée de difficultés à uriner ou de perte de contrôle de la vessie ou de l’intestin.
  8. Douleur nocturne : Douleur lombaire qui vous réveille la nuit ou qui s’aggrave en position allongée.
  9. Raideur matinale : Raideur matinale prolongée et sévère qui dure plus d’une heure.
  10. Durée : Douleur lombaire qui persiste ou s’aggrave après 4 à 6 semaines de traitement conservateur.
  11. Autres symptômes systémiques : des douleurs thoraciques, des essoufflements, ou des douleurs abdominales.

Sachez que la présence d’un ou plusieurs de ces signaux ne signifie pas nécessairement qu’il y a une condition médicale grave, mais ils justifient une évaluation médicale approfondie pour écarter ou traiter toute cause sérieuse de douleur lombaire.

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4 réflexions sur “Comment traiter et soulager les douleurs lombaires”

    1. Bonjour Nicolas,
      je vais commencer à publier mes vidéos en début d’année, probablement une par semaine 🙂 Je vous tiens au courant.

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