Les douleurs cervicales, aussi connues sous le nom de douleurs au cou, peuvent être causées par divers facteurs tels que des tensions musculaires, des problèmes articulaires, des nerfs pincés, ou des maladies. Voici plusieurs méthodes pour soulager et traiter ces douleurs. La première est la méthode que j’ai créée, elle est facile à mettre en œuvre et soulage rapidement les douleurs.
La méthode SEREQUI(Soulager, Étirer, Renforcer, Rétablir l’ÉQUIlibre)
1. Soulager
- Repos : Prenez conscience des mouvements que vous faites et qui sont la causes de votre douleur et modifiez les activités qui provoquent ou aggravent la douleur.
- Chaleur/Froid : Utilisez des compresses chaudes pour les muscles ou froides pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.
- Le kinésiotape : pour calmer la douleur et délestant l’articulation ou pour détendre les muscles trop tendus.
- Massage ou auto-massage : Un massage doux peut aider à détendre les muscles tendus.
- L’acupressure : appuyer sur les points douloureux est souvent une manière rapide de soulager la douleur et de calmer les tensions musculaires.
- Médication : Des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène peuvent temporairement soulager la douleur.
2. Étirer
- Étirements : Faites des exercices d’étirement pour améliorer la flexibilité des muscles du cou. Les étirements au niveau du cou doivent être bien guidés et suivis à la lettre pour éviter toute blessure. Vous ne devez pas ressentir de douleur supplémentaire pendant l’étirement.
- Mouvements : Il est important d’éviter le syndrome du robot lors de problèmes cervicaux. Bougez la tête dans toutes les directions tant que la douleur vous laisse faire. Vous pouvez par exemple, inclinez doucement la tête d’un côté puis de l’autre, en avant et en arrière, en évitant les mouvements brusques. Le mieux est de le faire sous le jet chaud de la douche.
- Yoga ou Pilates : Certaines postures peuvent aider à étirer et détendre les muscles cervicaux.
3. Renforcer
- Exercices de Renforcement : Des exercices ciblés peuvent renforcer les muscles du cou et des épaules, ce qui soutient la colonne cervicale. Les exercices sont statiques et dynamiques. Il y a également des exercices de coordination afin que les muscles travaillent tous ensemble pour une meilleure stabilité cervicale. Les exercices ne doivent pas aggraver la douleur.
- Exercices de posture : Pratiquez une bonne posture pour renforcer les muscles de manière équilibrée et réduire la tension sur le cou.
4. Retrouver l’Équilibre
- C’est très important, surtout lorsque les douleurs sont chroniques et persistent depuis longtemps.
- Sophrologie : De nombreux exercices permettent de retrouver un équilibre émotionnel.
- Techniques de Relaxation : Pratiquez la méditation ou la respiration profonde pour réduire le stress, qui peut souvent exacerber la douleur cervicale.
- Visualisation : pour mieux dormir, pour planifier et realiser ses objectifs et retrouver un équilibre émotionnel et mental.
- Équilibrer l’Activité et le Repos : Alternez périodes d’activité et de repos pour éviter la fatigue musculaire.
- Ergonomie : Améliorez votre environnement de travail pour réduire la tension sur votre cou, comme ajuster la hauteur de votre écran d’ordinateur.
Conseils Supplémentaires
- Hydratation : Restez bien hydraté pour maintenir la santé des disques intervertébraux.
- Nutrition : Une alimentation équilibrée peut soutenir la guérison et la santé musculaire.
Conclusion
La méthode SEREQUI est une approche globale qui combine le soulagement de la douleur, l’étirement, le renforcement et le rééquilibrage pour traiter les douleurs cervicales. Elle implique une prise en charge active et une attention régulière à la posture, à l’exercice et à la relaxation. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un professionnel de la santé.
Voici les thérapies alternatives si nécessaire :
Médicaments
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Médicaments tels que l’ibuprofène ou le naproxène peuvent réduire l’inflammation et la douleur.
- Antalgiques : Le paracétamol peut être utilisé pour soulager la douleur.
- Relaxants musculaires : Dans certains cas, ils peuvent être prescrits pour des périodes courtes.
Thérapies et Traitements Professionnels
- Physiothérapie : Des exercices et des techniques manuelles peuvent aider à améliorer la mobilité et à réduire la douleur.
- Massothérapie : Peut soulager la tension musculaire dans le cou.
- Chiropractie : Des ajustements chiropratiques peuvent être bénéfiques pour certaines personnes comme par exemple la traction cervicale.
- Acupuncture : Cette pratique peut être extrêmement efficace pour soulager la douleur
Consultation Médicale
Il est important de consulter un professionnel de la santé si :
- La douleur est sévère ou persistante.
- La douleur s’accompagne de symptômes comme des maux de tête, des engourdissements, une faiblesse, ou des changements dans la vision ou l’équilibre.
- La douleur résulte d’un traumatisme, comme un accident de voiture.
Merci pour cet article interessant. Pour ma part je fais 10min d’étirements par jour, je vois la différence.
Salut Patricia,
bravo, tu fais partie de ceux qui font tout ce qu’il faut pour rester en forme !
Merci pour ces conseils. je suis concernée par ces douleurs et j’adopte effectivement la plupart de ces points car j’ai vraiment eu des douleurs insupportables qui viraient en migraine. J’essaye de bouger régulièrement le haut du corps à mon bureau pour éviter l’effet « robot » que tu cites 🙂
Salut Marine,
bouger est le mot clé en effet. Beaucoup travaillent toute la journée assis et rentre chez eux pour s’asseoir à nouveau. Continue de bouger le haut … et le bas du corps aussi 😉
Merci pour cette approche globale qui combine le soulagement de la douleur, l’étirement, le renforcement et le rééquilibrage pour traiter les douleurs cervicales. Ce sujet me parle bien car suite à quelques tensions accumulées au cours de ces semaines passées, mes cervicales me le font sentir. Je vais donc un peu plus m’écouter et suivre tes précieux conseils. Merci !
J’espère que mes conseils vont t’aider et si cela ne suffit pas, je te conseille mon guide gratuit pour les cervicales 🙂
Merci pour ton article ! J’ai trimballé durant des décennies une douleur au cou, sans savoir que ce n’était pas une fatalité. Il s’agissait (car j’en parle au passé) d’une contracture musculaire que je sais désormais traiter quand elle pointe le bout de son nez.
J’avoue faire un peu trop l’impasse sur la relaxation que tu préconises. Je vais essayer de m’en occuper davantage…
Je suis heureuse que tu sois sorti de cette spirale douloureuse. En effet, la relaxation, même courte, peut donner des résultats énormes. Merci pour le partage 🙂
Merci pour le partage de ta méthode. En général, je mets du chaud afin de soulager mes douleurs cervicales 😀
Salut Lucia,
le chaud fait du bien lorsque les muscles sont douloureux en effet.Le mieux c’est de ne pas en avoir besoin 🙂
Merci, je découvre la méthode. J’apprécie le fait qu’elle intègre à la fois un soulagement immédiat et une stratégie à long terme. Elle favorise donc une récupération durable et la prévention des récidives, le bon combo!
Salut Elise,
en effet, le but n’est pas de soulager uniquement maintenant mais surtout d’éviter totalement la reprise de la douleur en éradiquant la cause et en favorisant tout ce qui est bon pour le corps et la tête.
Merci pour ton partage 🙂
Merci pour tous ces conseils. J’ai des douleurs cervicales liées à une position professionnelle, et je fais surtout des étirements
Salut Anick,
les étirements c’est bien mais cela ne suffit pas.
Il faut retrouver un équilibre musculaire grâce au renforcement des muscles trop faibles tout en étirant ceux qui sont trop tendus.
De plus, il est primordial de trouver la cause des douleurs pour l’éradiquer et éviter ainsi les récidives.
Merci pour ton article. En tant qu’artiste peintre, je suis souvent penchée sur ma table de travail, ou debout dans des positions improbables, et le mal de dos frappe souvent à la porte. J’appliquerai tes conseils !
Trés bien ! Je suis sûre que tu ressentiras tout de suite les impacts positifs. Ainsi tu pourras peindre plus et plus longtemps 🙂
Cet article tombe à point. En ce moment, j’ai des douleurs cervicales car je suis beaucoup sur mon ordinateur. Merci pour ton article.
J’espère que cela va t’aider, si cela ne suffit pas, je te conseille mon programme gratuit pour les cervicales 🙂
Ton article propose une méthode complète, appelée « SEREQUI », pour soulager rapidement les douleurs cervicales. Tu expliques de manière détaillée les 4 étapes clés de cette approche : soulager, étirer, renforcer et rééquilibrer.
J’ai apprécié les nombreuses solutions concrètes que tu énumères dans la première étape de « soulagement ». Des compresses chaudes ou froides, au massage en passant par l’acupressure, elle offre une palette d’options pour calmer immédiatement la douleur. C’est très pratique pour agir rapidement.
De même, les exercices d’étirement et de renforcement qu’elle recommande me semblent très pertinents. L’accent mis sur l’importance de bouger la tête dans toutes les directions, tout en évitant les mouvements brusques, est judicieux. Cela permet de récupérer progressivement une meilleure mobilité.
En bref, cet article est une mine d’or pour quiconque souffre de douleurs cervicales. tu fais preuve d’une grande expertise et offre une approche holistique très pertinente. Bravo pour ce contenu complet et de qualité !
Bonjour Dieter,
merci pour ce commentaire trés complet et positif 🙂 Je suis trés touchée par tes mots !