Comment traiter les pathologies de l’épaule

soulager les douleurs d'épaule

Il existe plusieurs formes de thérapies pour traiter les pathologies de l’épaule. Tout dépend de la cause et la gravité de vos problèmes. Une des méthodes conservatrices est la méthode SEREQUI (Soulager, Étirer, Renforcer, Rétablir l’Équilibre). Je l’ai développé au cours de mes années d’expérience en kinésithérapie et je l’utilise depuis plus de 20 ans. Elle est trés efficace et facile à suivre.

Voici comment vous pouvez l’appliquer :

  • Repos : Limitez ou ajustez les mouvements et activités qui aggravent la douleur de l’épaule.
  • Ergonomie : Adaptez votre environnement de travail ou de sport pour réduire la tension et les mouvements provoquant la douleur dans l’épaule.
  • Auto-massage : Pour soulager les muscles tendus, très efficaces pour les muscles autour de l’épaule et du cou.
  • Froid : En cas d’inflammation d’un ligament ou si cela diminue la douleur.
  • La sucette glacée (ice-lolly) peut être appliquée pendant 8 minutes sur une inflammation et a parfois des effets positifs immédiats.
  • Chaleur : La chaleur peut être utile pour détendre les muscles tendus et soulager la douleur, surtout en cas de raideur au niveau de l’épaule et du cou.
  • Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens (AINS) : Médicaments comme l’ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur.
  • Analgésiques : Paracétamol pour la douleur sans les effets anti-inflammatoires.
  • Supports : Les kinésiotape peuvent intensifier les effets positifs des exercices et délester l’articulation. Cela peut aussi permettre de faire une activité non évitable sans augmenter la problématique.
  • Electrothérapie : grâce à l’electrostimulation, les douleurs peuvent être soulagées rapidement.
  • Étirements : Effectuez des étirements ciblés pour l’épaule, comme des rotations internes et externes, pour améliorer la flexibilité et détendre les muscles trop tendus. Les muscles du cou et des pectoraux doivent également être étirés.
  • Triggerpoints : Vous pouvez appuyer sur de nombreux points douloureux afin d’accélérer le soulagement des douleurs musculaires
  • Yoga : Cette discipline peut vous aider à étirer et à détendre les muscles autour de l’épaule.
  • Blackroll : Faites rouler une balle dure ou une blackroll sur certains muscles douloureux décolle ou dénoue les fascia et peut accélérer le soulagement.
  • Exercices de Renforcement : Faites les exercices pour renforcer les muscles de l’épaule, en particulier les muscles de la coiffe des rotateurs, des muscles scapulaires, du cou, du dos et du bras.
  • Exercices de stabilisation : ce sont des exercices visant à améliorer la force et la coordination intermusculaire.
  • Éviter la surcharge : Assurez-vous que vos activités quotidiennes ne surchargent pas l’épaule et que la force est répartie de manière égale entre les deux épaules.
  • Posture : Soyez attentif à votre posture, en particulier lors de l’utilisation de dispositifs électroniques ou en travaillant à un bureau.
  • Ergonomie : Adaptez votre espace de travail pour minimiser la tension sur l’épaule.
  • Pour l’équilibre mental : toutes les techniques de relaxation, de méditation, de yoga, sophrologie, taï-chi sont utilisées afin de retrouver une bonne qualité de vie et un mental d’acier.

Thérapies complémentaires si nécessaire

  • Physiothérapie : Un kinésithérapeute peut soulager votre épaule grâce à une traction ou des mouvements pour améliorer votre flexibilité
  • Massothérapie : Peut aider à soulager la tension musculaire et améliorer la circulation.
  • Acupuncture : Cette thérapie aide beaucoup de nombreux patients.
  • Chiropractie : Les manipulations peuvent être nécessaires dans certains cas.

3. Injections

  • Corticoïdes : Les injections de stéroïdes peuvent réduire l’inflammation et la douleur dans l’articulation de l’épaule.
  • Acide Hyaluronique : Utilisé parfois pour améliorer la mobilité et soulager la douleur dans les cas d’arthrose.

4. Traitement Chirurgical

  • Réparation de la Coiffe des Rotateurs : Pour les déchirures significatives de la coiffe des rotateurs.
  • Décompression Sous-acromiale : Pour les cas de syndrome d’impingement.
  • Arthroscopie : Pour diagnostiquer et traiter divers problèmes à l’intérieur de l’articulation de l’épaule.
  • Arthroplastie (Remplacement de l’Épaule) : Dans les cas graves d’arthrite ou de dégâts importants de l’épaule.

Dans la plupart des cas, la thérapie conservatrice est suffisante pour soulager les douleurs au niveau de l’épaule.

En cas de douleur persistante ou de symptômes inquiétants, il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.

  • Avez-vous des questions par rapport à la méthode?
  • Quelle thérapie vous aide le plus?
  • Avez-vous des conseils ou des astuces à partager?

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Miniguide antidouleur: l'épaule

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14 réflexions sur “Comment traiter les pathologies de l’épaule”

  1. Merci pour ton article bien complet 🙂 Modifier son alimentation permet aussi d’agir sur l’inflammation. En tous cas pour l’arthrose c’est très efficace. Et aussi pour ceux qui ont la chance d’avoir une piscine pas loin de la nage doucement quotidienne aide beaucoup pour les douleurs d’épaules.

  2. J’ai eu une acromioplastie il y a quelques années. J’ai bien dégusté. Je pense que les articulations sont assez douloureuses quand même. Merci pour tous tes bons conseils.

    1. Ah oui, aprés une opération, il faut du temps au corps pour se remettre et pour « oublier » les douleurs. J’ai d’excellents exercices pour cela que je proposerai au fur et à mesure sur ma chaine youtube. Ils sont également dans le guide antidouleur gratuit 🙂

  3. Merci pour cet article avec ces conseils à mettre en pratique. Pour ma part le remise au sport a été magique pour mon épaule.

  4. Merci Caroline pour ton article sur le traitement des pathologies de l’épaule ! J’ai particulièrement apprécié la clarté avec laquelle tu expliques les différentes causes possibles et les méthodes de traitement adaptées.

    Tes conseils pratiques et tes recommandations d’exercices sont très utiles pour ceux qui cherchent à soulager leurs douleurs et améliorer leur mobilité. Merci pour ces informations précieuses et accessibles !

    A bientôt et au plaisir d’échanger ensemble.

    1. Merci à toi Béa pour tous ces compliments 🙂 Tous ces conseils et ces exercices sont ceux que je donne tous les jours dans mon cabinet. J’espère qu’ils aideront beaucoup plus de monde maintenant que je les donne en ligne !
      Au plaisir de te lire 🙂

  5. Merci pour ces conseils, j’ai souffert d’une douleur dans la jambe suite à une chute, le mois dernier.
    Un ami médecin m’avait dit d’essayer l’eau froide pendant quelques minutes, 2 fois par jour au moins.
    Cette méthode a très bien marché, au bout d’une semaine, il n’y avait plus rien.
    Quel bonheur d’être en forme…
    JJe garde précieusement vos conseils en espérant ne pas avoir à les utiliser.

    1. La cryothérapie (avec de la glace) peut aider à soulager les douleurs lorsqu’elles sont inflammatoires ou aprés un choc.
      Il faut ensuite s’occuper de réeduquer les muscles pour recréer un équilibre afin de retrouver la forme.

  6. Stéphanie

    Merci pour cet article détaillé et enrichissant sur le traitement des pathologies de l’épaule ! La méthode SEREQUI semble vraiment efficace et accessible.

    1. Je suis ravie que l’article vous plaise !
      Ma méthode SEREQUI fonctionne trés bien, je l’utilise tous les jours dans mon cabinet et avec mes patients virtuels également 🙂

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