Les effets positifs de l’activité sportive sur votre santé sont énormes. Rien qu’en marchant, en faisant des exercices sur place comme le jumping jack ou des petits sauts ou en courant, vous pouvez prévenir les maladies cardio-vasculaires, le surpoids, le diabète et bien d’autres.
L’exercice physique ne stimule pas seulement votre métabolisme, mais vous permet également de profiter de la fontaine de jouvence gratuite qu’est l’oxygène. Chacune de vos cellules corporelles dépend de l’apport constant en oxygène, en particulier votre cerveau. Juste quelques pas ou exercices par jour augmentent l’apport en oxygène à votre corps et vous permet de rester en forme mentalement et physiquement.
Découvrez comment l’exercice physique rafraîchit votre esprit.
Plus vous vieillissez, plus il est important de suivre le principe « utilisez-le ou perdez-le ».
Soit vous utilisez vos muscles, vos os, votre corps et votre cerveau soit vous perdez prématurément ce qui est le plus important pour vous : votre vitalité, vos capacités mentales et votre santé.
Le sport et l’exercice physique ne maintiennent pas seulement votre corps en forme, mais renforcent également votre fitness mental. (surtout lorsque vous ajoutez des exercices pour la tête en plus de votre sport hebdomadaire.)
Voici les effets principaux :
- Des hormones du bonheur circulent dans votre corps et vous apportent plus de joie et de satisfaction
- Votre estime de soi augmente et améliore votre humeur.
- Une attitude positive envers la vie vous garde jeune jusqu’à un âge avancé.
- Votre sommeil devient plus profond et reposant, ce qui favorise la régénération de votre corps et de votre cerveau.
- La réduction des hormones de stress vous rend plus détendu et plus serein.
- Vous pouvez mieux vous concentrer et expérimenter un flux d’idées inattendu.
- Les troubles de l’humeur et même la dépression deviennent de plus en plus rares.
- Votre corps reçoit une douche rafraîchissante d’oxygène. Cela augmente non seulement l’absorption d’oxygène dans vos cellules corporelles, mais aussi dans votre cerveau.
- Votre vie amoureuse peut facilement recevoir un nouveau souffle grâce à la nouvelle sensation corporelle.
Pourquoi l’activité sportive protège votre santé de plusieurs manières
Chez mes patients, je vois ce petit miracle se produire encore et encore : leur endurance et leur force peut être excellente,même à un âge avancé.
Devenez physiquement actif, car l’activité sportive
- prévient les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2,
- améliore vos taux de lipides sanguins
- réduit votre tension artérielle
- réduit le risque d’ostéoporose
- renforce votre système immunitaire contre les infections et le cancer
- vous protège contre la maladie d’Alzheimer et la dégénérescence des cellules nerveuses
- réduit vos hormones de stress
- réduit durablement votre poids corporel
Comment vos muscles vous remercient
Même avec quelques exercices chaque jour, vous renforcez déjà vos muscles. Vous serez surpris de sentir et même de voir rapidement les effets positifs :
- Apparence plus jeune : Une musculature forte sous votre peau garde vos traits lisses et frais. La peau reste tendue plus longtemps et vous donne une apparence plus jeune. Le sport renforce non seulement votre musculature, mais favorise également la circulation sanguine de votre peau. Ainsi, elle peut être mieux approvisionnée en nutriments et reste élastique plus longtemps.
- Silhouette plus tonique : Pour chaque gramme de masse musculaire que vous construisez par l’exercice, votre corps brûle plus d’énergie. Cela maintient votre silhouette en forme.
- Os plus solides : Des muscles forts protègent votre squelette des mauvaises contraintes, des douleurs articulaires et des problèmes de dos. Les muscles en action favorisent le stockage du minéral calcium, qui renforce vos os.
- Cœur plus fort: Votre cœur devient plus fort et plus performant. Votre pouls au repos diminue grâce à l’exercice d’endurance. Ainsi, votre cœur peut mieux se reposer et vivre plus longtemps.
Étirement : Comment entretenir vos muscles et prévenir les douleurs
Si vous avez l’impression de devenir de plus en plus raide au fil des ans, il est temps de prendre soin de vos muscles. Si vos muscles sont trop peu sollicités ou sollicités de manière unilatérale, ils peuvent se raccourcir, vous ressentez des tensions et des douleurs.
De plus, votre mobilité est fortement limitée, augmentant considérablement le risque de blessures comme les foulures, des claquages, des déchirures musculaires ou des ruptures tendineuses.
Pourquoi vous devenez plus souple grâce à l’étirement
L’étirement fait aujourd’hui partie du programme d’entraînement de chaque sportif, que vous souhaitiez courir un marathon ou que vous soyez simplement un sportif occasionnel.
L’étirement est simplement le terme actuel pour le stretching statique : dans une position corporelle stable, vous étirez lentement un muscle ou un groupe musculaire jusqu’à ressentir une sensation de tension. Grâce à cet étirement, vos muscles deviennent non seulement plus souples, mais vos articulations deviennent également plus mobiles.
Rien que par un étirement régulier, vous pouvez prévenir efficacement les raideurs musculaires et les irritations aux insertions musculaires et tendineuses.
De plus, tout votre corps bénéficie de cet entraînement :
- Votre mobilité s’améliore considérablement.
- Si vous êtes plus souple, vous prévenez les blessures et les chutes.
- Les exercices d’étirement sont un complément optimal à votre entraînement, car ils favorisent la régénération de vos muscles et tendons.
L’étirement est beaucoup plus facile que vous ne le pensez
L’étirement fonctionne mieux lorsque vos muscles sont échauffés. En tant que coureur, vous devriez donc idéalement vous étirer après l’entraînement.
L’étirement a pour fonction de réduire la tension musculaire après l’effort et de favoriser la régénération de vos muscles et tendons.
Conseils pour un étirement réussi
- Effectuez les exercices d’étirement lentement et avec précaution.
- Étirez-vous jusqu’à ressentir une sensation de tension dans le muscle concerné.
- Maintenez cette position jusqu’à ce que la sensation de tension diminue légèrement (cela prend généralement de 15 à 20 secondes).
- Accordez-vous ensuite une petite pause de 20 à 30 secondes et répétez l’exercice une ou deux fois.
- Ne vous étirez jamais au point de ressentir de la douleur.
- Veillez à ne pas effectuer de mouvements brusques ou saccadés.
- Respirez normalement pendant les exercices (pas de respiration forcée ou bloquée).
C’est à vous
- Quelle est votre activité sportive ?
- Faites-vous des exercices tous les jours ?
- Qu’est ce qui vous empêche de vous entraîner régulièrement ?
Merci pour cet article et tous ces conseils bien utiles. Pour ma part je fais du Pilates deux à trois fois par semaine. J’ai souvent du mal à trouver le temps de m’y mettre.
Ah c’est trés bien 🙂 Pour trouver le temps, il faut le programmer et le marquer dans son agenda, comme un rendez-vous.
L’activité sportive est primordiale pour la santé. Je la préconise tous les jours à mes patients. De mon côté je fais environ 1 heure de sport par jour, et cela me donne beaucoup d’énergie et de positivité !
1h par jour ! wow, c’est trés bien.
Il faut varier les groupes de muscles entrainés pour éviter les blessures mais c’est vrai que l’on doit faire en sorte de bouger tous les jours, soit en gym, en balade ou autre.
Merci pour cet article! Effectivement en reprenant le sport après plusieurs mois d’arrêt, je me sens beaucoup mieux, et tellement détendue après une séance!
Le fait de bouger est vraiment salvateur et bon pour le corps et l’esprit en effet.
Les effets bénéfiques du sport sont nombreux ! Il est bon de nous les rappeler pour nous inviter à continuer de faire du sport ! J’ai particulièrement apprécié le paragraphe sur les bénéfices des étirements et comment bien les faire. Les étirements ne sont pas à négliger, merci de ce rappel.
Je suis « un peu sport dépendant », et j’ai un vrai besoin de faire de l’activité physique 2 à 3 fois par semaine. Un besoin physique de se dépenser mais aussi un besoin psychologique d’apaisement et de sérénité.
J’ai longtemps faire de la course à pied, puis depuis 5 ans, basculé avec le Crossfit, que je trouve polyvalent et avec un excellent ratio « temps passé et bienfaits ressenti ».
Depuis 2 ans, j’ai ajouté des séances de 20 min sur application, de Yoga, que je trouve complémentaire pour la mobilité / flexibilité et qui apporte une dose de zen pour l’esprit.
Bref, vive le sport !
oui en effet, le sport fait du bien au corps et au mental et est essentiel au bien-être. Chacun doit trouver celui qui lui convient le mieux: yoga, pilates, exercices de gym, jogging, walking ou combinés comme le crossfit avec haltérophilie, endurance etc. En ce qui me concerne, je préfère les exercices Hiit (high intensity interval training) en 8 ou 16 minutes ou les séances de trampoline tabata de 20 minutes. Je vais d’ailleurs bientôt proposer des vidéos pour ceux qui veulent s’entrainer avec moi 🙂
Bouger son corps, c’est vivifiant pour le maintien d’un bon physique et surtout c’est bon pour le moral 😉
Merci pour cet article
yes ! le sport et le mouvement sont essentiels à la vie 🙂 vive le sport !
On ne le dira jamais assez, faire du sport est vraiment essentiel ! De mon coté, c’est muscu, natation et course à pied 🙂
oui, trés variés et trés bons pour la santé, un peu de vélo en plus et tu peux faire un triathlon 😉
L’exercice est indispensable au bien-être. Il existe une multitude de spots. Il faut juste. On doit trouver celui qui nous convient le mieux.
Merci Jackie, c’est exactement ce que je pense !
Merci pour cet article qui rappelle les fondamentaux. Prendre soin de ce que l’on ne veut pas perdre. Un bon rappel ! Je fais du sport deux fois par semaine et j’ai envie d’augmenter la fréquence au printemps.
Oui, super Sonnya ! je te souhaite un excellent printemps sportif 🙂
Sujet très important ! On ne le dira jamais assez.
Après des problèmes de santé et dans le courant d’un régime j’ai pris l’habitude de faire 40 min de renforcement musculaire au réveil et je suis convaincue des bienfaits physiques et psychologiques de cette routine matinale. J’ajoute que, ayant entraîné mon ado dans cette activité, je suis convaincue qu’il a passé sa crise de croissance sans douleur au hasard de cette « bonne habitude » 🙂
Merci pour cet article !
Waouh ! 40 minutes au réveil, bravo ! En effet, cela a sûrement contribué à aider votre ado à mieux grandir 🙂 Merci pour le partage !